Суббота, 26 Октябрь 2013 18:00

Суточная норма калорий для похудения

Автор 

 

 

Каждый человек должен знать свою норму употребляемых калорий. Высчитывается суточная норма калорий для похудения очень легко. Разделите свой собственный вес на – 0.453, то, что получится, умножайте на 15, если вы мужчина, и на 14, если женщина.

Полученный результат и будет той самой суммой калорий в день, при которой будет поддерживаться ваш нынешний вес. Однако если вы хотите сбросить пару килограмм, то изначально делите не свой вес, а тот к которому вы стремитесь. Полученная норма калорий в день приведет вас к желаемому результату.

Существуют пустые и скрытые калории, которые вы тоже употребляете в продуктах, просто они имеют низкую пищевую ценность. В течение дня помимо основной еды вы, наверняка, что-то перекусываете и, возможно, даже не запоминаете этого. Например, съели конфету или откусили пирожок у подруги – это называется скрытыми калориями. Когда высчитывалась суточная норма калорий для похудения,  учет скрытых калорий туда не входил, а значит, вы употребили их сверх своей нормы. Вы можете подумать, что это маленький пустяк, но именно из-за таких мелочей через месяц у вас появится пара лишних килограмм.

Некоторые считают, что лучше употреблять низкокалорийную или обезжиренную пищу. Таким образом, расширяя свой рацион питания, и вроде бы соблюдая допустимую норму калорийности. Диетологи же утверждают, что если питаться все время обезжиренными продуктам, то, во-первых, это губительно для организма, а во-вторых, – вы, по-прежнему, будете набирать в весе. Вы попросту будете не наедаться, и разрешать себе добавку, так как не выходите еще из нормы употребляемых калорий.

Возможно, низкокалорийное питание для многих окажется наиболее эффективным способом в борьбе с лишним весом. Но каждому следует помнить, что суточная норма калорий для похудения, не должна опускаться ниже 1200 килокалорий. Если резко начать понижать калории и питаться, таким образом, на протяжении длительного времени, то это может привести к сбоям в работе сердца и желудочно-кишечного тракта.

Специалисты советуют употреблять полноценные, насыщенные витаминами продукты питания, только ограничиваться в объеме порции.   Следует помнить, что при недостатке жиров в организме – не будут усваиваться витамины.

Уже через несколько недель такой диеты, ваш организм адаптируется, и подсчет калорий уйдет на второй план. Главный секрет похудения состоит в разумном снижении калорий.

Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии