Суббота, 09 Ноябрь 2013 20:57

Сбалансированное питание для похудения

Автор 

Для того, что бы качественно похудеть и не нанести вред своему организму, нужно начать правильно питаться. Давно известно, что если кушать все подряд, то это приводит к сердечным приступа, язвам, засорению артерий и т.д. Поэтому, что бы иметь красивую фигуру и оставаться здоровыми, необходимо применять сбалансированное питание для похудения. Питаясь сбалансировано организм должен в полной мере получать витамины, белки, минералы, углеводы, микроэлементы, жиры, для того что бы восстановить правильную работу внутренних органов.

В здоровой пище должно быть такое соотношение полезных элементов:

Углеводов – 40-65 %; Жиров – 20-40 %; Протеина – 10-30 %.

Для похудения выбирайте продукты, которые малокалорийные, готовьте их на пару, отваривайте, тушите, но главное, забудьте про жареные блюда. Хорошо, если у вас имеется пароварка, она позволяет при тушении сохранить полезные вещества. Научитесь получать удовольствие от вкусной и одновременно полезной еды, богатые на клетчатку и волокна. Например, не жирная говядина, мясо птицы, рыбные блюда, отрубной хлеб, овощи, больше зелени, а так же фруктов. Рекомендуется чаще употреблять морковь, капусту, репу, для их переваривания затрачивается большое количество энергии, а значит, начнет сжигаться лишний жир.

Ограничивает сбалансированное питание для похудения и выбор в напитках. Придется отказаться от кофе и чая, лучше перейдите на натуральные соки, воду без газа, зеленый или заваренный на травах чай, низкокалорийное молоко и йогурт.

На завтрак можно отварить любой вид каши, добавить в нее сухофрукты. Подойдет паровой омлет с овощами, либо легкий обезжиренный творог присыпанный зеленью.

Основным блюдом на обед может стать тушеная рыба с отварным рисом или не жирное мясо, печень, не калорийные морепродукты, печеный картофель, овощной или фруктовый салат.

Ужин должен быть достаточно легким, скушайте фрукты, овощи, несколько орехов, три или четыре ломтика сыра с чаем.

Если вы используете сбалансированное питание для похудения, то ограничьте себя в приеме таких продуктов:

  1. Любые жареные продукты.
  2. Вареные яйца можно кушать несколько раз в неделю.
  3. Колбасы, сосиски, консервы.
  4. Молочные достаточно жирные продукты.
  5. Все виды жирного мяса.
  6. Сахар и сладости.
  7. Спиртные и газированные напитки, кофе, а так же черный чай.

Если правильно и регулярно употреблять сбалансированную пищу, то результат не заставит долго себя ждать. Пусть баланс станет главным принципом в вашей жизни.

Последнее изменение Четверг, 07 Май 2015 10:54
Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии